Ya sea por competición, mejora física o bienestar, el fortalecimiento tu tren inferior es vital. Gran parte de tu actividad diaria y movimientos se encuentran relacionados con esta parte de tu cuerpo. ¿Estás listo para potenciarla con un cajón pliométrico?
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Buscando la mejor selección de plataformas Crossfit, aquí te las mostramos:
Análisis y Opinión de los mejores cajones pliométricos, encuentra el que estás buscando
Saltar directamente sobre un cajón de madera, al principio a todos nos asusta. Es por eso que en la actualidad contamos con diferentes tipos de cajones pliométricos, para que podamos encontrar, el que más se adapte a nuestro nivel o con el más cómodos que nos sintamos. Elige tu tipo:
Body-Solid Plyo Box, el cajón pliométrico de madera para principiantes
SportPlus Plyobox la mejor alternativa en altura
Physical Company Plyo Box Soft, reduce al máximo el impacto en tus articulaciones
AFW Plyo Box Soft, el cajón pliométrico que mejora tu resistencia
Capital Sports Shineater el mejor cajón para hacer tus saltos
Gravity Fitness Plyo Box, un duro cajón pliométrico para Crossfit
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¿Tienes todo lo que necesitas para tu entrenamiento con cajones pliométricos?
Si no sabes que ejercicios entrenar con este magnifico elemento, te mostramos cuales son los ejercicios que más gustan a sus fanáticos de los cajones para saltos:
Características para acertar al comprar tu Cajón Pliométrico
La larga vida de un buen cajón de salto está garantizada, siempre que hagas una buena compra. Para que aciertes y escojas la mejor opción para ti, te vamos a indicar en que fijarte para que no falles en tu elección.
Diseño
Antes de decidirte por un modelo o tipo, piensa en tu nivel de forma física, y en el tipo de ejercicios que vas a realizar sobre él. No es lo mismo realizar saltos y extensiones sobre él, que utilizarlo de plataforma elevada.
Por otro lado piensa que si tu nivel de entrenamiento es bajo, un cajón pliométrico acolchado o foam, protegerá tus extremidades hasta que cojas cierta práctica en la utilización de este elemento fitness.
Base
Busca plataformas con una buena estabilidad. Normalmente con los cajones pliométricos de madera no tendrás no tendrás problemas, dado su diseño.
Sobre todo en las plataformas con patas u otros puntos de apoyo, es muy importante fijarse en esta características. La estabilidad en el salto te permitirá trabajar tranquilamente y con una mayor seguridad.
Altura
Es el parámetro que marcará la dificultad de cada ejercicio. A mayor altura, mayor esfuerzo y por lo tanto mayor dificultad.
Las plataformas de salto regulable, te permiten una escalada fácil en la dificultad de tus ejercicios. Otros como las estructuras pliométricas de madera, ven limitada esta capacidad de progresión en los saltos.
Superficie
Bien sea lisa o acolchada, debes de mirar que tenga el mejor agarre posible. Es fácil que durante tu wod derrames algo de sudor sobre la superfice del cajón. Este hecho puede facilitar resbalones, si la superficie no cuenta con un buen agarre.
Esquinas
Mira bien que los bordes de las esquinas se encuentren bien rematados, es decir redondeados. A veces tratas de seguir con tu movimiento, a pesar de que tu cuerpo te empieza a dar señales de fatiga, y es fácil cometer un error.
Piensa que por insignificante que parezca este detalle, no lo es, ya que más de una persona por realizar saltos al límite, sobre plataformas poco cuidas a terminado con puntos en sus espinillas. ¡Por suerte tu ya lo sabes!
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Beneficios del uso del cajón pliométrico
Los movimientos explosivos de la pliometría, utilizados en una caja para entrenar, va a ayudarnos en muchos ámbitos de nuestra salud:
- Mejorar nuestro cardio. No te fatigues tanto en tu día a día y gana calidad de vida.
- Incrementar nuestra potencia muscular. Sobretodo cuando lo trabajemos con ejercicios de alta intesidad.
- Evitar o reducir lesiones. Al ganar músculo, éste es menos propenso a padecer cualquier tipo de daño.
- Mayor fuerza. Al elevar nuestro peso en los saltos, vamos ganando fuerza en nuestros músculos poco a poco.
- Desarrollo del equilibrio. El aterrizaje sobre las plataformas pliométricas será un factor muy importante en este desarrollo.
- Mejora de la coordinación. Deberemos realizar un nivel de entrenamiento medio-alto, para obtener este beneficio.
- Incremento de nuestra velocidad y aceleración: gracias a la mejora de potencia muscular, nos aprovecharemos de ella a la hora de practicar otros deportes.
Eminencias en el campo como el profesor norteamericano Dr. Chu, con sus estudios, refuerzan los beneficios de estos ejercicios, indicando, que deben ser una pieza importante en las rutinas de todo atleta de élite.
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Medidas de un cajón para entrenamiento de Crossfit
Estas plataformas pliométricas tienen unos tamaños que normalmente se entran entre los siguientes rangos:
| Ancho | Largo | Alto | Ancho | Largo | Alto |
| cm | cm | cm | “ | “ | “ |
| 50 | 60 | 76 | 20 | 24 | 30 |
| 30 | 50 | 60 | 12 | 20 | 24 |
| 40 | 46 | 50 | 15 | 18 | 20 |
| 30 | 35,5 | 43 | 12 | 14 | 17 |
¿Que és un cajón de salto pliométrico?
Básicamente se trata de un bloque de madera, aunque también los hay de otros tipos, que cuenta con unas medidas determinadas, con el que se pueden realizar multitud de ejercicios.
Por lo general suelen ser elementos de entrenamiento muy resistentes, debido a que en muchas ocasiones deben soportar el impacto de los jump box de los atletas, sobre ellos.
La pliometría aparece en Europa, donde se conocía simplemente como entrenamientos con saltos. Sobre los 70, practicantes de gimnasia halterofilia y atletismo, lo incorporaron a sus rutinas, consiguiendo grandes resultados. Ya sobre los 80 otros deportes como fútbol, voleibol y demás también le dieron la bienvenida incrementando a sí su expansión.
¿Qué músculos se involucran en el trabajo con un cajón fitness?
Ya sabemos que gracias a este equipamiento, vamos a poder mejorar la potencia de nuestras piernas, pero ¿qué músculos de las piernas trabaja? ¿alguno más?. Aquí te hemos hecho un pequeño listado de ellos:
- Flexores y extensores de la cadera
- En la rodilla los flexores y extensores
- Los flexores del hombro
- Rotadores y elevadores de la clávicula y escápula
- Lumbares
- Isquiotibiales
- Glúteo
- Cuádriceps
Rogue y Singular Wod proveedores de todo tipo de modelos de cajones de entrenamiento para el Crossfit
Cada vez más grandes fabricantes del sector se suben al carro de ofrecerte plataformas de salto con sus sello personal, para que puedas ejercitarte con sus productos.
En la disciplina del Crossfit o en el entrenamiento funcional, estos bancos de entrenamiento deben sufrir un desgaste muy duro y elevado.
Por este motivo en su gama de productos, han creado grandes plataformas pliométricas, con unas características de alto nivel para suministrar a los deportistas y boxes de esta disciplina.
Otras marcas como Capital Sports, Decathlon, Maniak no se quieren quedar atrás y también ofrecen estos productos. ¿Y quién es el beneficiado? TÚ, porque ahora cuentas con un mayor mercado de productos de calidad donde elegir.
Date cuenta que esta competividad es genial para tu bolsillo. Muchos de estos fabricantes enfrascados en incrementar su número de ventas, te ofrecen a través de sus tiendas online, gastos de envío gratuitos y en 24 – 48 horas, ¡qué más se puede pedir!.
Banco pliométrico de segunda mano, casero o barato, ¿cómo lo consigo?
Queremos que el conseguir este fantástico elemento de fitness, no sea un impedimento para conseguir que obtengas los máximos resultados entrenando con él.
Dada la dureza del trabajo que realizarás con tu cajón pliométrico, y velando por tu seguridad hemos realizado un selección de plataformas pliométricas de segunda mano, para que tengas las máximas garantías entrenando con este elemento:
En el caso de que optes por hacerlo casero, debes tener presente que los materiales de construcción deben ser resistentes y el diseño muy robusto.
Piensa que va a sufrir el impacto de todo el peso tu cuerpo. Por eso nosotros somos más partidarios de optar por la compra, para garantizarnos esta resistencia y calidad de materiales, y evitar posibles lesiones.
Últimas novedades en plataformas, box o plintos pliométricos
Cad vez más existen nuevas variantes, diseños o tipos de plataformas pliométricas. Descubre las últimas en llegar al mercado:
